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在线av girl “晒太阳补钙”错了？大夫强调：过了65岁，补钙要尽量作念到这2点
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谁还没听过这句话：“多晒太阳，补补钙！”？仿佛太阳光里藏着一大把钙片，只消往身上一照，骨头就能变硬、变坚固。
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可推行是，满大街晒太阳的老东谈主比比都是，骨质疏松的病例却少许没少，以至越来越多。难谈咱们一直以来都被骗了？
这事儿吧，得分开说。晒太阳如实能促进维生素D的合成，而维生素D又能匡助钙的接纳。
但问题是，光晒太阳，并不成平直补钙！ 更而况，过了65岁，光靠晒太阳，补钙的着力更是聊胜于无。如果不收受正确的步调，钙还没接纳几分，骨头倒是先脆了几分。
思要信得过把钙补进去，65岁以后，得讲点门谈。
为啥晒太阳补不了若干钙？许多东谈主觉得，钙和维生素D的相干就像钥匙和锁，缺了钥匙，门打不开，钙也进不去骨头。
但问题是，光有钥匙还不够，门如若锈住了，钥匙再好也猝然。
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65岁以后，身体的“门”运行锈住了。
维生素D的合成才智着落 —— 年龄越大，皮肤合成维生素D的着力越低，晒再多太阳，体内维生素D的水平依旧上不去。
年青东谈主晒个20分钟，维生素D就蹭蹭涨；可老年东谈主晒半天，也许着力还不如年青东谈主晒5分钟。
肠谈接纳钙的才智变差 —— 就算有弥散的维生素D，肠谈也巧合能把钙接纳进来。
年龄大了，胃酸分泌减少，钙这种“难溶”矿物资更难被熔化，接纳直露线着落。
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骨骼更新速率变慢 —— 年青时，骨骼就像一座持续维修的屋子，旧的坏了，新的迅速补上。
但65岁以后，设立速率大打扣头，钙就算接纳进来了，巧合能胜利参加骨头。
是以，光晒太阳，补钙的着力聊胜于无。
65岁以后，补钙必须端庄政策，盲目迷信晒太阳，等于塞耳盗钟。
65岁以后，补钙要作念到哪两点？补钙这事儿，不成指望天收，得靠科学的步调。 65岁以后，思让钙信得过参加骨头在线av girl，作念到这两点，比晒太阳紧迫100倍！
第少许：补钙的同期，一定要补充维生素K2听过维生素D，听过钙，但知谈维生素K2的东谈主少之又少。 可莫得维生素K2，光补钙，反而可能避人眼目！
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东谈主体内的钙，有两个去处：
1. 进骨头，让骨骼坚固（这是咱们思要的）
2. 进血管，形成血管钙化（这就断绝了）
维生素K2的作用，即是把钙从血管里“赶”进骨头。
如果缺少维生素K2，补再多的钙，也可能跑错方位，骨头没变硬，血管先堵了。
推行中，许多老年东谈主一边补钙，一边得心血管病，许多技术即是因为缺少维生素K2。 是以，补钙的同期，千万别忘了补充维生素K2！
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富含维生素K2的食物：
� 纳豆（K2含量最高，但许多东谈主吃不惯）
� 奶酪（尤其是硬质奶酪）
� 蛋黄
� 动物肝脏
如果食物摄取不及，也不错商酌K2补充剂（提议选MK-7类型，接纳更好）。
第二点：适量负重通顺，别让钙白补了！光补钙，不通顺，骨头依然会变脆！
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骨骼不是水泥结构，而是活的组织，惟一在“受力”的情况下，钙才会被骨骼“锁住”。
如果整天坐着不动，骨头对钙的需求减少，补再多的钙，也会跟着尿液排出体外。
金瓶梅在线播放最灵验的促进骨骼接纳钙的通顺：
� 快走（每天30分钟，骨密度稳步飞腾）
� 爬楼梯（比步碾儿更灵验，但要属目膝盖背负）
� 抗阻测验（小哑铃、弹力带，强化骨骼着力一流）
� 太极拳（既能增强骨骼，又能改善均衡，腐烂摔倒）
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为什么有些东谈主吃了一辈子钙片，骨质疏松依然找上门？许多老年东谈主，钙片吃了一瓶又一瓶，骨密度却一年比一年低。 这背后的原因，除了缺少维生素K2和通顺，还有一个容易被忽略的点：慢性炎症！
慢性炎症会加快骨质流失。
糖尿病、风湿性要道炎、慢性肾病等疾病，都会导致骨骼中的钙大宗流失，即使补充再多的钙，也抵不外每天的流失速率。
思要信得过补钙，必须甩手慢性炎症。
减少糖分摄入，幸免过度加工食物，加多抗炎食物（如深海鱼、橄榄油、坚果），才能信得过守住骨骼健康。
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追忆：补钙不是“补”，而是“管”！补钙这事，不是大致地吃点钙片、晒晒太阳就能处分的。 65岁以后，钙的管制，才是环节！
1. 光晒太阳，远远不够！ 维生素D的合成才智着落，肠谈接纳才智变差，骨骼更新速率变慢，单靠太阳光，补钙着力聊胜于无。
2. 补钙必须搭配维生素K2！ 莫得K2，钙可能会跑到血管里，加多心血管病风险，而不是进骨头。
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3. 补钙的同期，一定要通顺！ 负重通顺能促使钙参加骨骼，而不是被身体排出。
4. 慢性炎症是骨质疏松的隐形杀手！ 甩手炎症，减少糖分摄入，加多抗炎食物，才能信得过保护骨骼。
65岁以后，补钙不是“吃”，而是“管”！ 会管钙的东谈主，骨头结子，身体硬朗；不会管钙的东谈主，钙补再多，骨头依然脆的。 这，即是分袂！
参考文件
1. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会. (2020). 中国骨质疏松症诊治指南.
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